Los niños en edad escolar, entre 6 y 12 años de edad, necesitan entre 9 y 12 horas de sueño cada día. Los adolescentes entre 13 y 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas por día.
Los estudios demuestran que los niños que duermen lo suficiente tienen mayor capacidad de atención, una mejor regulación de aprendizaje, de memoria y de emociones, y una mejor calidad de vida en general. Los niños que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir lesiones y de tener presión alta, obesidad y depresión.
Aqui te damos recomendaciones para una rutina de sueño adecuada:
- Mantener un horario regular de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora consistentemente, ayuda a regular el ciclo circadiano del cuerpo. Trate de adherirse a la misma rutina durante los fines de semana también, permitiendo una o dos horas de flexibilidad si es necesario.
- Crear un entorno en el dormitorio que promueva el sueño. Comience con lo básico: Un dormitorio oscuro y silencioso, una temperatura cómoda y una cama confortable.
- Reducir el estímulo y las distracciones por lo menos una hora antes de acostarse. Baje las luces y apague los televisores y los aparatos electrónicos. “El estímulo y la luz de estos dispositivos promueven el desvelo e interrumpen las vías neurológicas del cerebro que ayudan a inducir el sueño.
- Establecer una rutina relajante antes de acostarse. Fomente el tiempo de silencio para ayudar a su hijo a tranquilizarse. Una ducha o un baño, seguido por la lectura de un cuento son actividades eficaces.
Como padres también pueden seguir estas directrices saludables para dormir mejor y para ayudar a poner un buen ejemplo para sus hijos.
