Estos ejercicios: caminata de oso, de cangrejo y de gusano, los puedes hacerlos en tu mat. ¿Lo mejor? Trabajarás todo el cuerpo.
Si quieres trabajar todo tu cuerpo hay varios movimientos que puedes realizar durante tus rutinas para acelerar el proceso. Nosotras te dejamos nuestros tres ejercicios caminata favoritos.
Con estos ejercicios caminata de oso, de cangrejo y de gusano trabajarás con todo tu cuerpo, desde los brazos hasta las piernas, pasando por el pecho, el abdomen y la espalda.
1. CAMINATA DE OSO
4 series de 10 metros
Colócate en cuatro puntos. Flexiona las rodillas pero evita que toquen el suelo. Da un paso hacia adelante moviendo de forma simultánea la mano derecha y el pie izquierdo (A). Repite el proceso con los miembros contrarios (B). Continúa avanzando.
Fíjate en esto:
1. Procura mantener la espalda recta mientras te desplazas.
2. Debes mirar al suelo ligeramente adelante; evita levantar la mirada completamente ya que esto ejerce presión sobre el cuello.
2. CAMINATA DE CANGREJO
4 series de 10 metros
Fíjate en esto:
1. Tu trasero no debe tocar el suelo en ningún momento.
2. Mantén la mirada al frente mientras avanzas (sólo asegúrate de que no haya una pared detrás de ti).
Colócate en la misma posición que los fondos para tríceps del día 4, apoyada en cuatro puntos con los pies bien plantados y las manos ligeramente detrás de tu torso. Avanza hacia atrás moviendo la mano derecha y el pie izquierdo de forma simultánea. Repite con los miembros opuestos.
3. INCHWORM
4 series de 8 repeticiones
Manteniendo las piernas tan estiradas como puedas, pon las manos en el suelo frente a ti (A).
Sin flexionar las rodillas, camina con las manos hacia el frente (B). Una vez que estés en posición de plancha alta (C), baja el pecho hacia el piso (D) y sube de nuevo. Invierte el movimiento para volver al inicio. 4 series de 8 repeticiones
Fíjate en esto
1. Procura no encorvar la espalda mientras caminas con las manos hacia el frente.
2. Si tienes problemas para hacer la lagartija, a partir del paso C, vuelve al inicio.
