Cuando nuestro cabello comienza a verse más débil o notamos que nuestras uñas se quiebran con facilidad, es tentador buscar inmediatamente un suplemento que prometa devolverles fuerza y brillo.
Biotina, colágeno, zinc, hierro y diferentes complejos vitamínicos aparecen constantemente en productos destinados al cuidado del cabello y las uñas.
Pero existe un detalle importante: tomar más vitaminas no necesariamente hará que nuestro cabello crezca más rápido o que nuestras uñas se vuelvan automáticamente más resistentes.
Nuestro cabello y nuestras uñas necesitan nutrientes para crecer normalmente, pero los suplementos suelen resultar especialmente relevantes cuando existe una deficiencia. Por eso conviene comprender primero qué nutrientes participan en estos procesos y qué podemos obtener mediante nuestra alimentación.
La biotina probablemente sea la vitamina más famosa
Cuando pensamos en suplementos para el cabello y las uñas, seguramente uno de los primeros nombres que aparece es la biotina o vitamina B7.
Esta vitamina participa en diferentes procesos metabólicos y su deficiencia puede relacionarse con alteraciones en el cabello, la piel y las uñas.
Sin embargo, la deficiencia de biotina es poco frecuente en personas que mantienen una alimentación variada.
Esto significa que tomar grandes cantidades de biotina cuando nuestros niveles ya son adecuados no garantiza que consigamos una melena más abundante.
Además, las dosis elevadas de biotina pueden interferir con determinados análisis de laboratorio, incluyendo algunas pruebas hormonales y cardíacas. Por eso es importante informar al médico sobre cualquier suplemento que estemos utilizando.
El hierro merece especial atención cuando existe caída del cabello
El hierro permite que nuestro organismo produzca hemoglobina y transporte oxígeno adecuadamente.
Cuando existe una deficiencia importante podemos desarrollar anemia, pero incluso antes pueden aparecer diferentes síntomas.
En determinadas personas, los niveles bajos de hierro pueden estar relacionados con la caída del cabello.
Esto no significa que debamos comenzar a tomar hierro cada vez que encontramos más cabellos en nuestro cepillo.
Los suplementos de hierro no deberían utilizarse indiscriminadamente, ya que cantidades excesivas también pueden resultar perjudiciales.
Cuando existe una caída persistente del cabello, especialmente si aparece acompañada de cansancio, debilidad u otros síntomas, un profesional puede determinar si resulta conveniente solicitar análisis y valorar nuestros niveles de hierro.
El zinc también participa en el crecimiento de nuestros tejidos
Nuestro organismo necesita zinc para numerosos procesos relacionados con el crecimiento celular, la función inmunitaria y la reparación de tejidos.
Una deficiencia puede afectar diferentes partes de nuestro organismo y también relacionarse con alteraciones del cabello.
Podemos obtener zinc mediante alimentos como carnes, pescados y mariscos, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y semillas.
Pero aquí volvemos a encontrar la misma regla: más no siempre significa mejor.
Consumir cantidades excesivas de zinc mediante suplementos durante períodos prolongados puede provocar otros desequilibrios nutricionales, incluyendo una deficiencia de cobre.
La vitamina D también aparece en las investigaciones sobre el cabello
La vitamina D participa en numerosos procesos del organismo y también se ha estudiado su relación con determinados tipos de caída del cabello.
Algunas investigaciones han encontrado niveles bajos de vitamina D en personas con ciertas formas de alopecia.
Sin embargo, encontrar una asociación no significa que tomar vitamina D sea automáticamente un tratamiento para cualquier caída del cabello.
Si existe sospecha de deficiencia, podemos consultar con un profesional para determinar si necesitamos una evaluación y suplementación.
Las proteínas son fundamentales y muchas veces olvidamos mencionarlas
Podemos hablar durante horas de vitaminas para el cabello y olvidarnos de algo bastante básico: nuestro cabello está compuesto principalmente por una proteína llamada queratina.
Las uñas también contienen queratina.
Por eso nuestro organismo necesita disponer de suficientes aminoácidos para fabricar estas estructuras.
Huevos, pescado, carnes, productos lácteos, legumbres, soja, frutos secos y semillas son algunas de las numerosas fuentes de proteína que podemos incorporar a nuestra alimentación.
Las dietas extremadamente restrictivas o una ingesta insuficiente de energía y proteína pueden afectar el ciclo normal del cabello.
Esto explica por qué algunas personas experimentan una caída considerable meses después de haber realizado dietas muy restrictivas o haber perdido peso rápidamente.
¿Y qué ocurre con el colágeno?
Los suplementos de colágeno se han convertido en otro producto habitual dentro del mundo de la belleza.
El colágeno es una proteína importante para diferentes tejidos de nuestro organismo, pero cuando lo consumimos nuestro sistema digestivo lo descompone en péptidos y aminoácidos.
Existen investigaciones sobre los posibles efectos de los péptidos de colágeno en diferentes aspectos de la piel y las uñas, pero esto no convierte al colágeno en una solución universal para cualquier problema relacionado con el cabello.
Antes de concentrarnos únicamente en un suplemento, resulta más importante asegurarnos de mantener una alimentación que aporte suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales.
Las vitaminas A, C y E también tienen funciones importantes
La vitamina A participa en el crecimiento y diferenciación celular, mientras que las vitaminas C y E poseen funciones antioxidantes.
La vitamina C tiene además un papel interesante porque contribuye a la formación normal de colágeno y puede favorecer la absorción del hierro procedente de alimentos vegetales.
Podemos obtener estos nutrientes mediante una alimentación variada que incluya frutas y verduras de diferentes colores, además de frutos secos, semillas y otras fuentes nutritivas.
Pero debemos tener cuidado con la idea de que tomar megadosis de antioxidantes producirá mejores resultados.
Especialmente en el caso de la vitamina A, un consumo excesivo mediante determinados suplementos puede ser perjudicial e incluso relacionarse con caída del cabello.
Nuestras uñas también pueden darnos algunas pistas
Las uñas pueden volverse frágiles por numerosas razones.
El contacto frecuente con agua, detergentes, quitaesmaltes y determinados productos químicos puede debilitarlas.
También pueden aparecer cambios debido a traumatismos, infecciones, envejecimiento o determinadas enfermedades.
Por eso no toda uña quebradiza significa automáticamente que tenemos una deficiencia vitamínica.
Si observamos cambios persistentes en el color, forma, grosor o textura de nuestras uñas, especialmente cuando afectan varias uñas simultáneamente, puede resultar conveniente consultar con un profesional.
Un suplemento para “cabello, piel y uñas” no siempre es necesario
Los envases pueden resultar muy convincentes.
Cabellos brillantes, uñas perfectas y una larga lista de vitaminas parecen ofrecer exactamente aquello que buscamos.
Sin embargo, un suplemento no sustituye una alimentación equilibrada y tampoco puede corregir todas las causas de caída del cabello o fragilidad de las uñas.
Antes de utilizarlo podemos revisar qué contiene y en qué cantidades.
Algunos productos combinan numerosas vitaminas y minerales en dosis considerablemente superiores a las necesidades diarias. Si además utilizamos otros multivitamínicos o suplementos, podemos terminar consumiendo cantidades innecesariamente elevadas de determinados nutrientes.
La caída del cabello no siempre tiene una causa nutricional
Este punto resulta fundamental.
Podemos alimentarnos correctamente y aun así experimentar caída del cabello.
El estrés físico o emocional intenso, determinadas enfermedades, cambios hormonales, algunos medicamentos, problemas de tiroides, predisposición genética y diferentes tipos de alopecia pueden afectar nuestro cabello.
Incluso después de una enfermedad, cirugía, fiebre importante o pérdida rápida de peso podemos experimentar una caída temporal conocida como efluvio telógeno.
Por eso comprar vitaminas sin investigar primero la causa puede retrasar la identificación del verdadero problema.
Nuestra alimentación sigue siendo un excelente punto de partida
Si queremos cuidar nuestro cabello y nuestras uñas, probablemente resulte más útil pensar en nuestra alimentación completa que buscar un ingrediente milagroso.
Podemos intentar incluir regularmente suficientes proteínas, verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y fuentes de grasas saludables.
Una alimentación variada puede proporcionarnos hierro, zinc, vitaminas del grupo B, vitamina C y muchos otros nutrientes que nuestro organismo utiliza diariamente.
También debemos recordar que los cambios en el cabello y las uñas requieren tiempo.
Una cápsula que comenzamos a tomar hoy no puede transformar mañana el cabello que ya ha crecido.
Más vitaminas no significan automáticamente más cabello
Quizás esta sea la idea más importante.
Las vitaminas y minerales son indispensables para nuestra salud, pero funcionan dentro de determinados rangos.
Cuando existe una deficiencia, corregirla puede resultar fundamental. Cuando ya obtenemos cantidades suficientes, añadir dosis cada vez mayores no necesariamente aporta beneficios adicionales y, en algunos casos, puede causar problemas.
Si nuestro cabello comienza a caerse de manera repentina, aparecen zonas sin cabello, la caída persiste durante meses o nuestras uñas presentan cambios importantes, lo más sensato es buscar la causa antes de llenar nuestro baño de suplementos.
Al final, unas uñas y un cabello saludables dependen de mucho más que una vitamina concreta: nuestra alimentación, genética, hormonas, estado general de salud, edad y hábitos cotidianos también forman parte de la historia.
